随着大众健康意识的提高，很多朋友都有定期体检的习惯。通常拿到血脂化验单后，大家只要看到胆固醇结果栏有“箭头↑”，就以为身体生病了……

　　胆固醇指标异常，不一定都是坏事。

　　衡量胆固醇高不高

　　看3个指标

　　单项高密度脂蛋白胆固醇偏高

　　如果血脂化验单上是高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）偏高的话，不用担心，反而说明你很健康。

　　因为高密度脂蛋白胆固醇，被称为“血管的清道夫”，搬运沉积在血管中的胆固醇，通过肝脏作用排出体外，是“好胆固醇”。

　　而“好胆固醇”不仅对人体十分重要，还帮助排出和抑制“坏胆固醇”。

　　低密度脂蛋白胆固醇或总胆固醇偏高

　　如果血脂化验单上是低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）或总胆固醇（TC）偏高时，需要重视起来。

　　因为低密度脂蛋白胆固醇在血管中游走、沉淀、粘附，引起炎性反应，会增加动脉硬化，心脑血管堵塞的风险，引发冠心病、心肌梗死的危险性增加，所以就被视为“坏胆固醇”。

　　另外，当总胆固醇偏高，多数情况下是低密度脂蛋白胆固醇的升高造成的，因为在总胆固醇里，低密度脂蛋白胆固醇占的比例大。

　　很多人认为，肉类的胆固醇含量高，为了防止继续升高，就开始顿顿吃素，一点肉也不吃。

　　但是吃素食一段时间后再次检查，却发现胆固醇依旧偏高，这是为什么呢？

　　仅吃素不能降低胆固醇

　　1.饮食是影响胆固醇的因素之一

　　人体中的胆固醇水平受多方因素影响，例如年龄、性别、饮食、生活习惯、喝酒、肥胖、缺乏运动等因素，吃素只改变了饮食，如果其他因素仍然存在，对胆固醇的影响并不大。

　　例如有些人虽然是素食者，但是不爱运动，又摄入过多的甜食，导致肥胖和胆固醇升高。

　　2.长期吃素食会损害健康

　　素食中有些营养物质较为稀有，比如维生素B12，如果长期缺乏，会干扰脂质代谢，使新陈代谢紊乱加剧，从而引起胆固醇升高。

　　因此，仅靠素食是不能降低胆固醇的，营养不良会损害健康，降低免疫力，使胆固醇水平上升更高，增加疾病风险。

　　长期只吃素食不行，那还有什么方式有助于降低胆固醇呢？

　　正确降低胆固醇的4个措施

　　1.调整饮食结构

　　建议尽量少吃动物油脂、高油、高糖类食品，适量吃一些海鲜，正常吃瘦肉和鱼，多吃蔬菜、豆制品以及各种粗粮。

　　2.合理运动

　　建议大家每周坚持5至6天30分钟的有氧运动。例如快走、游泳、骑自行车、跳绳等。

　　科学合理的运动，可帮助改善血脂代谢，不仅能够有效地降胆固醇，还可以提高自身免疫力和抵抗力。

　　3.戒烟戒酒

　　吸烟会降低“好胆固醇”水平，酒精会刺激机体，使胆固醇进行沉积，同时也会造成动脉硬化，加重肝脏负担。

　　4.定期体检

　　定期检查胆固醇指标，做到尽早发现异常才能尽快干预。

　　20岁以上的普通人群，建议至少每5年检查1次胆固醇水平。

　　具有危险因素的人群，如45岁以上、吸烟、肥胖、有家族病史等，建议1年检查1次胆固醇水平。

　　缺血性心血管疾病等高危人群，建议每3至6个月检查1次胆固醇水平。

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